マインドフルネス：グループ
cocorokamakuraにはゆったりとした時間が流れ、鳥の鳴き声を聴き、森林からの風を感じていると、自然とこころと体がリラックスしていきます。
リラックスした状態で、呼吸や体の感覚など、今、自分が何を感じているのかに意識を向けていきます。
すると、忙しく動いていた脳が休まり、こころが穏やかなります。
あなたもマインドフルネスを生活に取り入れ、穏やかな毎日を過ごしませんか。
プログラムについて
ジョン・カバット・ジン氏が開発したマインドフルネス ストレス低減法（MBSR）の基礎をやさしくお伝えしながら、実践していきます。
クラスの定員は6名と少人数制です。
はじめての方、久しぶりの方、経験がある方、どなたでも安心してご参加ください。
やさしいマインドフルネス講座 梶原佳子 毎週(木)(土) 10:30～12:00 ★☆☆☆☆
マインドフルネス 梶原佳子 毎週(木)(土) 14:00～15:30 ★☆☆☆☆
クラスのご紹介
やさしいマインドフルネス講座：講座・実践
マインドフルネス ストレス低減法（MBSR）の基礎をやさしくお伝えした後、実践（ヨーガ、瞑想など）をしていきます。
マインドフルネスのその日のテーマが、あなたに必要な気づきを与えてくれるかもしれません。
続けて受講することで、マインドフルネスをより深く知ることができます。
- マインドフルネスとは（はじめての方がいらしゃる場合）
- マインドフルネスのその日のテーマ
- マインドフルネスヨガ
- 瞑想
参加している方に合わせて瞑想を行います。
ボディスキャン瞑想
呼吸瞑想
注意を集中する瞑想～見る・からだ・呼吸・音を感じる～
食べる瞑想
歩く瞑想など - シェアリング
スケジュール
- 毎週（木）10:30～12:00
- 毎週（土）10:30～12:00
- お休み
4月10日（木）10:30～12:00
4月12日（土）10:30～12:00
4月17日（木）10:30～12:00
5月3日（土）10:30～12:00
5月17日（土）10:30～12:00
運動量
★☆☆☆☆
料金
- 3,300円またはチケット1回分
セラピスト
インド中央政府公認スワミヴィヴェーカナンダ財団認定ヨガ教師
臨床心理士
公認心理師
マインドフルネス：実践
マインドフルネス ストレス低減法（MBSR）の実践（ヨーガ、瞑想など）を行います。
自分とつながる、体とつながる、こころとつながる、穏やかな時間を過ごしましょう。
- マインドフルネスとは（はじめての方がいらしゃる場合）
- マインドフルネスヨガ
- 瞑想
参加している方に合わせて、いろいろな瞑想を行います。
ボディスキャン瞑想
呼吸瞑想
注意を集中する瞑想～見る・からだ・呼吸・音を感じる～
食べる瞑想
歩く瞑想など - シェアリング
スケジュール
- 毎週（木）14:00～15:30
- 毎週（土）14:00～15:30
- お休み
4月10日（木）14:00～15:30
4月12日（土）14:00～15:30
5月3日（土）14:00～15:30
5月17日（土）14:00～15:30
運動量
★☆☆☆☆
料金
- 3,300円（税込）またはチケット1回分
セラピスト
マインドフルネス 1dayリトリート
1日を通して、じっくり自分をケアするプログラムです。
マインドフルネスをより深く体験したい方、日常生活から離れて穏やかな1日を過ごしたい方にお勧めです。
- マインドフルネスとは
- マインドフルネスヨガ
- ボディスキャン
- 食べる瞑想（各自お好きなランチをお持ちください）
- 歩く瞑想
- 呼吸瞑想
- シェアリングなど
スケジュール
- 未定
運動量
★★☆☆☆
料金
- 6,600円またはチケット2回分
セラピスト
プライベートマインドフルネス
こころと体の不調や悩みをお伺いしながら、あなたに合ったプログラムを行うことで、こころと体を整えます。
お一人で、もしくは気の合う方とご一緒に穏やかな時間をお過ごしください。
こんな方にお勧めです。
- 周りの目を気にせず自分のペースで行いたい方
- こころや体の不調(ストレス、不安、肩凝り、腰痛など)が気になる方
- 自分自身を変えたいと思っている方
音声ガイド
マインドフルネス瞑想は、毎日続けることが大切です。
ご自宅でも、1日1回自分をやさしくケアする時間を取りましょう。
はじめは短い時間から、慣れてきたら少しずつ時間を長くしていくのがお勧めです。
音声ガイドをご活用ください。
※ご利用は、個人の方に限らせていただきます。
※こころの病気で治療を受けられている方は、担当の先生にご相談のうえご利用ください。
- 呼吸瞑想：10分
呼吸に意識を集中しながら、頭とこころを休める瞑想。
- ボディスキャン瞑想：30分
体に意識を集中しながら、こころと体を休める瞑想。
ご予約
※前日の17：00の時点で予約がない場合は、クラスは休講となります。ご了承ください。
クラス開催の場合は、当日でもご予約いただけます。
はじめての方へ
お問い合わせ
お電話でのご予約
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電話：090-1501-8351
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