マインドフルネス
cocorokamakuraにはゆったりとした時間が流れ、鳥の鳴き声を聴き、山と海からの風を感じていると、穏やかな気持ちになります。
自然に癒され、安心感に包まれながら、呼吸や体の感覚など、今、自分が何を感じているのかに意識を向けていきます。
すると、普段は気づかなかったことを感じたり気づいたりします。
クラスの中で感じたこと、気づいたことをシェアする時間も大切にしています。
クラスの定員は5名と少人数制です。
臨床心理士、公認心理師が、お一人おひとりのお話を伺いながら行います。
はじめての方、久しぶりの方、経験がある方など、どなたでも安心してご参加ください。
あなたもマインドフルネスを生活に取り入れ、穏やかな毎日を過ごしませんか。
クラスについて
はじめてのマインドフルネス（はじめてのMF）梶原佳子 60分
マインドフルネスってなんだろう？一人でやるのは難しい。なかなか継続できないと思っている方におすすめのクラスです。
マインドフルネスについて簡単に説明した後、体験してみましょう。
お一人おひとりのお話を伺いながら行います。
はじめての方も安心してご参加ください。
経験のある方、気軽にマインドフルネスを体験したい方もお気軽にご参加ください。
スケジュール
- 10月27日（木）10:30～11:30
運動量
★☆☆☆☆
場所
- ccocorokamakura
持ち物
- 動きやすい服装
- 飲み物
- タオル
セラピスト
臨床心理士、公認心理師、家族心理士
梶原佳子 Kajiwara Keiko
プロフィールはこちらから
マインドフルネス（MF）梶原佳子 90分
マインドフルネスヨガ、呼吸瞑想、歩く瞑想、シェアリングなどを行いながら、ゆったりとマインドフルネスをお楽しみいただけます。
マインドフルネスを続けることで、少しずつ日々の生活や自分自身が変わっていきます。
変わっていくのは楽しいだけなく、苦しい時もあります。
一人ではなく受け止められながら、気持を整理しながら変わっていけたらと思います。
日常生活でストレスを感じている方、不安を感じる方、自分自身を変えたいと思っている方などにおすすめです。
クラスはお一人おひとりのお話を伺いながら行います。
はじめての方、久しぶりの方、経験がある方どなたでも安心してご参加ください。
スケジュール
- 毎週（木）10:30～12:00
※10月27日（木）は、はじめてのマインドフルネス（60分）を行います。
※11月17日（木）は、お休みいたします。 - 毎週（土）14:00～15:30
※10月22日（土）・11月26日（土）は、お休みいたします。
※11月12日（土）10:30～15:30は、ヨガとマインドフルネスの特別プログラムになります。
運動量
★☆☆☆☆
場所
- ccocorokamakura
持ち物
- 動きやすい服装
- 飲み物
- タオル
セラピスト
臨床心理士、公認心理師、家族心理士
梶原佳子 Kajiwara Keiko
プロフィールはこちらから
森のマインドフルネス 梶原佳子 180分
源氏山公園で、ゆっくり、静かに自然を感じながら、マインドフルネスを行います。
森林の中でマインドフルネスを行うことで、自分も自然の一部であることに改めて気づき、自然とこころと体が整っていきます。
- 森林を五感で感じながら森林浴
- 森の呼吸
- 森を歩く
- 森で過ごす時間
- シェアリングなど
スケジュール
- 10月16日（日）9:00～12:00
- 11月6日（日）9:00～12:00
- 11月20日（日）9:00～12:00
運動量
★★☆☆☆
場所
- 源氏山公園
※雨天時は場所が一部変更になることがあります。ご了承ください。
持ち物
- 動きやすい服装
- 歩きやすい靴
- 雨具（雨天時）
- 飲みもの
- タオル
- ウェットティッシュ
- 敷物（レジャーシート、タオルなど）
- 虫よけ・虫刺され薬
集合
鎌倉駅西口改札出て右へ「西口駅前広場」の時計台前
セラピスト
- 森林セルフケアサポーター
臨床心理士、公認心理師、家族心理士
梶原佳子 Kajiwara Keiko - プロフィールはこちらから
料金
ご予約
※前日の17：00の時点で予約がない場合は、クラスは休講となります。ご了承ください。
クラス開催の場合は、当日でもご予約いただけます。
お問い合わせ
お電話でのご予約
わからないことなどありましたら、お気軽に こちらよりお問い合わせください。
お電話でもお問い合わせ、ご予約いただけます。電話番号をタップしてください。
連絡先：090-1501-8351
※ カウンセリングやプログラム中など、電話を受けられない場合があります。ご了承ください。
キャンセル
予約のキャンセルには、キャンセル料が発生します。ご了承ください。
キャンセルや変更をされる場合は、お早めにご連絡いただきますようお願いいたします。
- 当日キャンセル 料金の全額
※体調不良によるキャンセルの際はご相談ください。
プログラムについて
マインドフルネスヨガ
瞑想に入る前にヨガでこころと体を整えます。
呼吸に合わせ、ゆっくりと体を動かすことで、脳の働きもゆっくりし、こころと体がリラックスしていきます。
ポーズをとることが目的ではなく、体を動かすことで自分が何を感じるのかを大切にします。
瞑想
普段なにげなく行っている 「呼吸」や「歩くこと」に意識を向けて観察することで、普段気づかなかったこころや体の状態に気づいていきます。
- 呼吸瞑想
正しい姿勢で、呼吸に意識を向け、整え、それらが整った状態＝こころの落ち着いた感覚を観察します。
- 歩く瞑想
ゆっくり歩くことで動作の一つひとつに意識を向け、丁寧に観察します。
シェアリング
マインドフルネスを通して、感じたこと、気づいたことを参加した皆で話します。
話すことで自分の気持ちが整理されたり、他の人が体験したことを聴くことで新しいことに気づくかもしれません。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、今この瞬間をありのままに受け入れ、過去・未来や思考・感情にとらわれないこころのあり方を言います。
マインドフルネスでは、人は起こっていることをありのままに受け入れることが難しいために、ネガティブな感情が浮かんだり、過去・未来に対して不安を感じたりしやすくなると考えます。
マインドフルネスは、カウンセリングや心理療法、セルフケアに取り入れられ、うつ病や不安障害などの治療や予防にも用いられています。
普段の私たちはMindfull
- 情報量が多い
- 不安・否定・恐怖・評価
- どうにもならない過去や未来のことで心が休まらない
- ストレスが溜まり自分の力を発揮できない
- 思い込みに縛られて自分に気遣いができなくなっている状態
マインドフルネスはMindfulness
- 今だけに集中
- 雑念がなく、リラックスした状態
- 漠然とした不安感がなくなり精神的に安定
- ストレスがなく自分の力を発揮できる
- 思い込みの状態から抜け出すことができ、周囲に対しても自分に対しても思いやりの気持ちをもって接することができるようになる。
自分を思いやりながら自分らしく生きていくことができるようになる。
マインドフルネスの効果
- 集中力が高まる
- 洞察力、直観力、創造力が高まる
- 交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張が緩和されていく
- ストレスが解消される
- よく眠れるようになる
マインドフルネスの歴史
- 1979年にジョン・カバットジンにより、マサチューセッツ大学医学部でストレス低減プログラムとしてつくられた、瞑想とヨガを基本とした治療法です。
ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れました。
その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしています。 - マインドフルネスの語義は「注意を集中する」です。
一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、「ただ存在すること」を実践し、「今に生きる」ことのトレーニングを実践します。
これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となります。 - マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになりました。
しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導します。 - マインドフルネスのプログラムは慢性疼痛患者のための治療法として成果を上げ、その後、うつ病、心身症、摂食障害、不安障害、がんなど、さまざまな疾患を抱える患者に適用されました。
現在では、ストレス低減のため企業や学校での研修にも取り入れられています。